ਤੰਦਰੁਸਤੀ

100 ਤੱਕ ਜੀਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪੂਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ


ਗ੍ਰੀਨ ਕਿਚਨ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਪਾਨੀ womenਰਤਾਂ ਦੀ ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 86.8 ਸਾਲ ਹੈ. ਓਕੀਨਾਵਾ ਵਿਚ, ਦੱਖਣ ਵਿਚ, ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਤਾਬਦੀ ਲੋਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਜਾਪਾਨ ਵਿਚ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ. ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, womenਰਤਾਂ ਦੀ averageਸਤਨ ਉਮਰ .8 73..8 ਸਾਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ mustਰਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਸਹਿਮਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਆਮ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਈਟਵੈਲ ਗਾਈਡ ਦੇ ਜਾਪਾਨ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਪੀਟਰ ਕੌਕਸ (ਓਮਨੀਯਾ.ਕਾੱਪ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਪਾਨੀ likeਰਤਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਟੇਕਅਅ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਰਹੋ.

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ (ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਈਟਵੈਲ ਗਾਈਡ ਹੈ), ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ, ਸਰਕਾਰ ਨੇ ਜਾਪਾਨੀ ਫੂਡ ਗਾਈਡ ਸਪਿਨਿੰਗ ਟਾਪ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ, ਜਿਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 2005 ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ NHS- ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਪੰਜ-ਇੱਕ-ਦਿਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹਨ.

BMJ.com

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਪਿਨਿੰਗ ਟਾਪ ਚਾਵਲ, ਰੋਟੀ, ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਈਟਵੈਲ ਗਾਈਡ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਭਾਗ ਵਿਚ ਸੀਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਨੁਪਾਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸਲ ਫਾਇਦੇ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ." ਪਰ ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਦੋਵੇਂ ਗਾਈਡ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਜਪਾਨੀ womenਰਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਗੌਵ.ਯੂਕ

ਜਾਪਾਨੀ ਰਤਾਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਇੱਥੇ ਯੂਕੇ ਤੋਂ ਉਲਟ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਹਾਂ ਪਤਾ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਈਟਵੈਲ ਗਾਈਡ ਦਾ ਨੋਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ, ਬੀਐਮਜੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਾਪਾਨੀ ਲੋਕ ਸਪਿਨਿੰਗ ਟਾਪ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ.

ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. -ਜਪਾਨ ਵਿਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਸਭਿਆਚਾਰ ਹੈ - ਜਾਪਾਨੀ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ 70 ਤੋਂ 80% ਭਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, Co ਕੋਕਸ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਇਕ ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਚੰਗੀ ਹੈ?

y ਇੱਕ ਸੋਇਆ-ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਅਚਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਬੰਧ ਹਨ. , Co ਕੋਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

"ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲੈਣਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਿ canਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖੁਰਾਕ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ."

ਨਾਓਮੀ ਮੋਰਿਯਾਮਾ ਜਪਾਨ ਡਾਈਟ $ 10 ਸ਼ੌਪ

ਅੱਗੇ, 15 ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ