ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਸ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹੈ


"ਯੂਕੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੀ ਇਕ ਸਿਰਲੇਖ ਪੜ੍ਹਦੀ ਹੈ," 40 ਅਤੇ 50 ਦੀਆਂ Whyਰਤਾਂ ਨਵੀਂ 'ਏਜੰਸੀ ਰਹਿਤ ਪੀੜ੍ਹੀ ਕਿਉਂ ਹਨ' ਦ ਟੈਲੀਗ੍ਰਾਫ. ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 96%% middleਰਤਾਂ '' ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਧਧਾਰੀ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ, '' ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਘਾਟੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ), ਇਕਸਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਹੈ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੇਵਕਤਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ c ਲਾਈਕੋਰੈਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਾਜਦੂਤ. ਕੀਰਾ ਸਟੋਕਸ ਸੱਚਾ ਹੋਣਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ.

“ਜਦੋਂ midਰਤਾਂ ਦੀ ਮੱਧਮ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਉਮਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ 71 ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ 80 ਹੈ), ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ 40 ਹੁਣ 40 ਦਾ ਅੜੀਅਲ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਦਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, “ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।” Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਮਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਹੈ 'ਖੈਰ, ਉਹ ਕਿਉਂ ਹੈਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨਹੀ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੋ? ' ਖੇਡ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਭੇਟਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਸਲਮਾ ਹੇਇਕ, ਗੈਬਰੀਅਲ ਯੂਨੀਅਨ, ਜਾਂ ਰੀਜ਼ ਵਿਦਰਸਪੂਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਕਹਿਣਾ, 'ਇਹ ਅਤੀਤ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੈ.' ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ”

ਆਪਣੇ 40 ਅਤੇ 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਟੋਕਸ ਨੇ ਉਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ workਰਤਾਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ?

ਅਨਸਪਾਲਸ਼ / ਮੈਥਿ Le ਲੀਜੂਨ

ਸਟੋਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "40 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀ ਇਕ mistakeਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਾ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਅੜਿੱਕੇ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ." ਉਹ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਐੱਚਆਈਆਈਟੀ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਟੋਕਡ ਮੇਥਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀਰਾ ਸਟੋਕਸ ਫਿੱਟ ਐਪ ਡਾingਨਲੋਡ ਕਰਕੇ, ਪਤਝੜ 2018 ਵਿਚ ਡੈਬਿ. ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ).

ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੋਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਦੋਨੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਣਚਾਹੇ

40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ doingਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

@ ਕਿਰਾਸਟੋਕਸਫਿਟ

ਉਹ 40 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਸਟੋਕਸ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਜਾਂ "ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਅਕਸਰ 'ਸਨਕੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚ ਨਿਚੋੜਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਜਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ."

ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟੋਕਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. (ਨਾਲ ਹੀ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ: ਸਟੋਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਅੱਠ ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੀਲ ਦੌੜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.)

ਉਹ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ "ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧਤਾਈਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ" ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਮੇਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ 'ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ' ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ. "" ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਲ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ?ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਨਸਪਲੇਸ਼ / ਟਿoutਬੌਟ ਮੇਸ

"ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਫਾਰਮ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ methodsੰਗ ਜੋ ਸਹੀ thatੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, "ਸਟੋਕਸ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਟਾਫ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਚਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ) ਜਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਸਟੋਕਸ ਦੀ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਯੂਟਿ .ਬ ਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਵਰਕਆoutਟ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ.

ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਅਤੇ 40 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

@ ਕਿਰਾਸਟੋਕਸਫਿਟ

ਸਟੋਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਸਟੋਕਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖੋ, ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਦੌੜ ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਕੇ. ਹਿਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ.

ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ?

ਅਨਸਪਲੇਸ਼ / ਫਿਲਿਪੋ ਫਰੂਫਿਨੀ

ਦੁਬਾਰਾ, ਸਟੋਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. “ਮੈਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ 45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ / ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ-ਮੇਰੇ ਜਾਣ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਮਕੀ ਹੈ) ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ. 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ (ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੇ ਕੈਲੀਬਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪਤਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ?

ਅਨਸਪਲੇਸ਼ / ਲੂਸੀ ਬਿਸ਼ਪ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ 40s ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 20 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਟੋਕਸ ਦੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹਨ:

"1. ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ ਸਟਾਰਚ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ energyਰਜਾ ਦੁਆਰਾ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਨਾ ਹਾਰੋ.

"2. ਸਮਾਰਟ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰੋ: ਸਮਾਰਟ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਮੈਂ ਸੁਝਾਵਾਂਗਾ ਉਹ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ), ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਖੀਰੇ, ਸੈਲਰੀ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਕਠੋਰ ਅੰਡੇ-ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਹਿਮਾਂਸ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟ ਅੰਡੇ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸੰਸਕਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ), ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ. ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ.

"3. 'ਸਨੈਕਸ' ਨਾ ਛੱਡੋ: ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਸਨੈਕਸ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਜਾਂ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ ਮੈਂ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਦਿਨ ਭਰ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਰੱਖੋ. ਮੈਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਸਟੋਕੇਡ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ; ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਰਾਣੀ ਬਣ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਭੁੱਲਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਜਬਾੜੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ! ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇਕ ਟਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਲਈ ਸਟਾਰਚਿਅਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ metabolize ਕਰ ਸਕੋ. ਮੈਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ, 'ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਰਾਣੀ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਾperਡਰ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ.' ਦਿਨ ਲਈ ਬਾਲਣ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਨਹੀਂ.

"4. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ womenਰਤਾਂ ਦਾ ਚੋਟੀ ਦਾ ਕਾਤਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਮੈਂ ਲਾਈਕੋਰਡ ਵਰਗੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਐਚਪੀਵੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਗਲਾ ਅੱਗੇ: 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਚਮੜੀ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Sarlacc Pitt Showdown! Roblox Star Wars Roleplay. Character building. Worlds KM+Gaming S01E52 (ਜਨਵਰੀ 2022).