ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਇਕ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ 8 ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ


ਪਦਾਰਥ ਬਲਾੱਗ

ਐਨਗੋ ਓਕਾਫੋਰ ਸਾਰੇ ਕਾਰੋਬਾਰਾਂ ਦਾ ਜੈਕ ਹੈ: ਉਹ ਇੱਕ ਅਦਾਕਾਰ, ਇੱਕ ਮਾਡਲ, ਇੱਕ ਰਿਟਾਇਰਡ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਹੈ ਜੋ ਚੈਨਲ ਇਮਾਨ ਅਤੇ ਨੋਮੀ ਕੈਂਪਬੈਲ ਦੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਓਕਾਫੋਰ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਬਿਹਤਰੀਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਟੈਪ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਿਆ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕੁੱਦ ਪਏ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਸੁੱਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੀ.

ਹੇਠਾਂ, ਓਕਾਫੋਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਉਥੇ ਪਹੁੰਚ ਰਿਹਾ ਹੈ

“ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਜੋ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, "ਓਕਾਫੋਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ."ਐਪਸ ਵੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਨਵੀਂ ਐਪ, ਫਿਟਮੈਚ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਬੱਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

"ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਹਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਗਾਹਕ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹਨਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ 7- 10- ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਵਰਕਆoutsਟ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. "

ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਓਕਾਫੋਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “ਜਦੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੌਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਾ .ਟਸ ਦੇ ਨਾਲ,” ਓਕਾਫੋਰ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸੈਲੀਬ੍ਰਿਟੀ ਕਲਾਇੰਟਸ ਲਈ ਆਮ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਕਆoutਟ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਓਕਾਫੋਰ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਕਲਾਇੰਟਸ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ," ਓਕਾਫੋਰ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. “ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਗਲ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਰਕਆ doਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾ ਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਕਾਰਡੀਓ ਫਟਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਰਲ ਗਏ. ਵਰਕਆ .ਟ ਨੰਬਰ ਦੋ ਹੋਵੇਗਾ ਕਾਰਡੀਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ. ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਝੱਗ ਰੋਲਿੰਗ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.

“ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਲਾਇੰਟਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਛੇ ਦਿਨ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਾਰੋਬਾਰ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਨੈ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤਿੱਖੀ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ. ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਆਰਾਮ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ. "

ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ?

“ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮੇਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਡ. ਨੋਟ: ਜਿਵੇਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਓਕਫੋਰ ਦੇ ਘਰ-ਘਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ, “ਐਨ ਜੀ ਓ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਦੋਸ਼ੀ), ਓਕਾਫੋਰ ਮਾੱਡਲ ਵਰਗੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. "ਕੁਝ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਮੈਂ ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. , ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਸਾਧਨ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਲ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਕੂਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ (ਸੁਆਦੀ) ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਹੇਠਾਂ, ਓਕਾਫੋਰ ਇਹਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ: ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਇਸ ਕਰੀਮ: ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਫਿਟ ਅਤੇ ਟੌਨ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ-ਫਰੂਟੋਜ ਮੱਕੀ ਦੀ ਸ਼ਰਬਤ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੈ.

ਪੀਜ਼ਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਜ਼ਾ ਵਿਚਲੇ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਟਮਾਟਰ, ਪਨੀਰ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ileੇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. Pizzaਸਤਨ ਪੀਜ਼ਾ ਦੀ ਟੁਕੜੀ ਲਗਭਗ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ ਵੱਧ ਕੇ 390 ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ: ਡੂੰਘੀ-ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੋੜੀਆ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਉਸ ਫਲੈਟ ਮਿਡਸੇਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ.

ਸੁੱਕੇ ਫਲ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕੇ ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਗੰਧਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਫਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਲਾਦ: ਜਦੋਂ ਐਡ-ਆਨ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਬ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ: ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਲੇਬਲ 'ਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲੀ ਗਈ ਚੀਨੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਸ਼ਰਾਬ: ਕੈਲੋਰੀ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਾੜਾ ਫੈਸਲਾ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ, ਕੰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.